L’ostéoporose est une maladie sournoise qui fragilise les os. Heureusement, il existe des alternatives aux médicaments pour contrer son avancée et retrouver des os forts. Dans cet article, découvrez comment des remèdes naturels surprenants peuvent vous aider à vaincre l’ostéoporose.
Plan de l'article
Une alimentation saine, la base pour des os solides
L’alimentation est un pilier de la santé osseuse. Privilégiez ainsi une alimentation riche :
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- en calcium,
- en protéines,
- en vitamines D,
- en nutriments essentiels.
Le calcium est le principal constituant des os. On le trouve en grande quantité dans :
- les produits laitiers (lait, yaourt, fromage),
- les légumes verts (choux, brocolis, épinards),
- les sardines,
- les amandes.
Il est important de consommer environ 1 000 mg de calcium par jour pour les adultes de 19 à 50 ans et 1 200 mg par jour pour les personnes de plus de 50 ans.
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Les protéines sont également importantes pour la santé des os, car elles contribuent à la formation de la matrice osseuse. On les trouve dans :
- la viande,
- le poisson,
- les œufs,
- les produits laitiers,
- les légumineuses.
La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium. Elle est synthétisée par la peau sous l’action du soleil. On la trouve également dans certains aliments, tels que les poissons gras (saumon, sardines), les œufs et les produits laitiers enrichis.
Conseil : Il est important de s’exposer au soleil régulièrement (environ 15 minutes par jour) ou de prendre un supplément de vitamine D pour maintenir un bon niveau sanguin.
Pour prévenir ou ralentir cette maladie, vous pouvez acheter un traitement naturel pour l’ostéoporose chez PhytoSoins.
Un excellent mode de vie, essentiel pour la santé des os
Le sport permet de stimuler la formation osseuse et de prévenir la perte osseuse. Les exercices les plus bénéfiques pour les os sont les exercices de mise en charge, tels que :
- la marche,
- la course à pied,
- la danse,
- le yoga.
Note : Il est important de pratiquer une activité physique régulière, environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
Un sommeil réparateur est également important pour la santé des os. Le corps se régénère pendant le sommeil, ce qui est important pour la formation osseuse. Il est important de dormir environ 7 à 8 heures par nuit.
Enfin, il est important de limiter les facteurs de risque de l’ostéoporose. Cela inclut le tabagisme, l’alcoolisme et la sédentarité.
Soulager les douleurs naturellement
L’huile essentielle de gaulthérie couchée, riche en salicylates naturels, est un excellent anti-inflammatoire et analgésique. Elle peut être appliquée localement sur les zones douloureuses, diluée dans une huile végétale.
La glucosamine et la chondroïtine sont des suppléments naturels dérivés de sources marines. Ils peuvent contribuer à soulager les douleurs articulaires associées à l’ostéoporose.
La thérapie par la chaleur peut également aider à soulager les douleurs musculaires et articulaires. Appliquez des compresses chaudes ou prenez un bain chaud pour détendre vos muscles et atténuer la douleur. La massothérapie s’avère aussi bénéfique pour soulager les douleurs et améliorer la mobilité.
La pratique d’exercices physiques doux, comme la natation ou le vélo, peut contribuer à améliorer votre mobilité et votre bien-être général. Il est important de choisir des activités adaptées à vos capacités et de les pratiquer sans douleur.
Certaines techniques de relaxation, comme le yoga ou la méditation, peuvent également aider à gérer la douleur et le stress associés à l’ostéoporose.
