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Quel fromage contient le plus de protéines ?

Que vous soyez en train de faire de l’exercice, perdre du poids ou simplement manger sainement : suffisamment de protéines est important. Les protéines sont les éléments constitutifs de votre corps. Ils vous aident non seulement à construire la masse musculaire, mais assurent également que votre masse musculaire est maintenue tout en perdant du poids. En outre, les protéines saturer bien, ce qui vous rend moins susceptible de grignoter entre les repas.

Pourtant, beaucoup de gens ont du mal à obtenir suffisamment d’aliments protéinés. Par conséquent, dans le tableau ci-dessous, nous avons recueilli 40 produits avec beaucoup de protéines  ! Traiter une partie de cette liste à chaque repas, et tout ira bien bientôt.

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De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ?

La quantité de protéines dont vous avez besoin par jour dépend principalement de votre poids et de votre activité physique. Pour un adulte moyen qui ne fait pas d’exercice, 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel est un conseil commun. Les athlètes d’endurance ont besoin d’un peu plus que la moyenne, à savoir environ 1,2 à 1,4 grammes par kilogramme poids corporel.

Vous faites des sports de force ? Ensuite, votre besoin en protéines augmente encore : 1,6 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel est une bonne ligne directrice. Manger encore plus de protéines a peu de sens : votre corps ne peut traiter qu’une quantité limitée de ce macronutriments.

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Où sont les protéines ?

Vous obtenez ces protéines en incorporant suffisamment d’aliments protéinés dans votre alimentation. La liste suivante de produits avec beaucoup de protéines vous donne une idée du régime alimentaire que vous pouvez utiliser. Cependant, il se peut que vous ne puissiez pas toujours consulter cette liste.

Un peu plus court, vous pouvez supposer que les produits animaux tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers toujours être riche en protéines. Il en va de même pour les produits de soja, tels que le tofu et le tempeh. Enfin, les noix, les céréales à grains entiers et les légumineuses sont également de bonnes catégories d’aliments riches en protéines.

Protéines animales et végétales

Lorsque vous mangez beaucoup de protéines, il est sage d’inclure à la fois des protéines animales et végétales dans votre alimentation. Les produits animaux fournissent certaines substances uniques (telles que la vitamine B12), mais aussi beaucoup de graisses saturées. Les protéines végétales sont à nouveau riches en fibres et en phytonutriments, mais ne fournissent pas toujours tous les acides aminés.

En maintenant un bon équilibre, vous tirez le meilleur parti de tous les avantages. Par exemple, le Centre alimentaire vous recommande de prendre (plus de) la moitié de votre apport en protéines provenant de sources végétales. Alors gardez cela à l’esprit si vous choisissez des aliments protéinés avant votre repas.

Selon vous, existe-t-il des produits contenant des protéines qui ne devraient pas manquer dans cette liste ? Nous aimons l’entendre dans un réactie !

40 produits met veel eiwitten

9g

Voedingsmiddel Eiwit (par 100 grammes)
Achterham 15g
Amandelen 22g
Ansjovis 22g
Biefstuk 23g
Cashewnoten 17g
Eendenborstfilet 19g
Eieren 12g
Eiwitshake 91g
Garnalen 18g
Hamlap 22g
Havermout 13g
Heilbot 21g
Hennepzaad 33g
Hüttenkäse 12g
Kaas (30 ) 29g
Kalkoenfilet 21g
Kidneybonen 6g
Kikkererwten 8g
Kipfilet 23g
Konijn 20g
Kwark 9g
Lamsbiefstuk 19g
Linzen 8g
Makreel 19g
Mozzarella 28g
Ossenhaas 22g
Paling 14g
Pindakaas 25g
Pistache noten 20g
Rookvlees 22g
Rosbief 23g
Rundergehakt 20g
Sardientjes 23g
Skyr 11g
Tilapiafilet 19g
Tonijnsteak 23g
Walnoten 15g
Zalmfilet 21g
Pompoenpitten 19g
Zilvervliesrijst